日に日に暑くなるのを感じていますが、皆さんはどう思いますか？
どうも！ はじめまして！ カトリぶちゃ丸です！
今回は「継続できるダイエット・割と楽する方法❕ 食事編」について解説します。
結論から言いましょう！
それは、よく噛んで食べること（咀嚼が大事）です！！
「面倒・怠い」と思う人に最初にやってほしい事！
1st.「なぜ痩せないか？」について考える
皆さんは、【自分がなぜ太るのか？】 【なぜ痩せないのか？】 を考えたことはありますか？
答えは至極簡単です。
体が消費する以上に食べてしまうからです！！
言葉にしてみればこんなにも簡単なことが、なぜ自分には出来ないのか不思議に思いませんか？
僕はとても不思議に思いました。
例えるなら足し算が出来ないのはなぜか？
A.練習しないから
じゃあ練習すればよくね？
ですが、僕を含めてダイエットに失敗したことがある人や諦めている人は、やろうとも思いません。それはなぜか……簡単です！ ダイエットは面倒くさい・怠い・辛いと知っているからです。
YOUTUBE で楽しく行うダイエットが流行りましたが、正直僕はやろうとは思いませんでした。
なぜかと言うと部屋が狭くてスペースが作れず、隙間つくりも面倒だったからですね。
さらに言えば、ダイエット初心者向けでは無いと個人的には思いました。短時間で楽しく激しい運動は、平均体型の人であれば継続は可能です。
しかし、僕のような糖尿病２型になる程の肥満体型にはとてもではありませんがハードルが高すぎです！
それに想像してみてください。
多くの人は僕のような無職ではなく、仕事をしていると思います。
仕事で疲れた体をさらに酷使する体力ってありますか？
少なくても有職中だった頃の僕にはありませんでした。
そこでも一度あなたに問います。そんな状態でダイエットをしたら体と心はどうなるでしょうか？ 答えは簡単です。上手くいかずにダイエットが失敗します。
確かに、運動は、汗をかいて脂肪を燃焼しているので減量に向いています。しかし、ダイエットは程度によりますが、１か月単位で継続して減量を行うものです。5ｋｇ減量しても次の月に10ｋｇ増量しては、その時間が無駄になります。
では、どうすることが良いのか僕なりに考えた結果、出た答えは食事制限を自己制御しようと言う事です。
ですが食事制限も非常にストレスです。
普段のおかずを１品抜くだけでも空腹感は慣れるまで辛いです。
そこで、誰でも（健常者と一部の障がい者）出来る食事制限ダイエットが咀嚼ダイエットです！！
食事制限ダイエットで根本の問題を解決しなければ、我慢と言う強いストレスにさらされます。
2nd.食事ダイエットが続かない理由
食事制限ダイエットの根本の問題が、食事ダイエットを失敗させるならその原因は、何か皆さんはご存じですか？
答えは簡単です。
我慢で空腹を感じる事・満腹感を満たせない事による強いストレス。
私たちは人間です。仕事・学校・家庭で嫌なことがあった・ふとした時に不運なことがあった等の時にストレスを感じます。一般的に、お肉を食べることで脂肪に含まれるアナンダマイドと言う幸福感を感じる物質を作り結果、ストレス解消に繋がります。
しかし、お肉は基本的に高カロリーで食事制限では我慢の対象になる食べ物です。
よって我慢が積み重なった結果、我慢の限界→暴食→超リバウンド＝ダイエット失敗 と言う流れになる事が多いです。
では、どうすれば食事制限をしつつ満足感を得るのか……
それが咀嚼ダイエットです！！
咀嚼をたくさんすることで、満腹中枢が刺激されて脳に満腹を知らせるホルモンが出ます。満腹中枢は、脳にある摂食行動を調整する中枢神経で、これが感じられないと過剰に食べ過ぎてしまい、結果体重が増加する要因になります。（食べ物を嚙まないで飲み込む・流し込む等）
ダイエット中だから空腹感を我慢する必要はありません。
咀嚼して満腹感を得る→胃が小さく縮小（平常に戻る）→食べる量が自然と制限されるようになる。これが良い流れです。
勿論、個人差はあります。元から痩せ気味の人がスーパーモデルみたいに細すぎる体型にしたいというのであれば間違いなくあっていないでしょう。あそこまで行くと拒食症のような摂食障害のぎりぎりを攻める必要がありますし、個人的にもお勧めはできません。とても危険なのでやめた方が良いです。
3rd.食事中の咀嚼を楽にする方法
では、咀嚼ダイエットの概要は理解できたと思います。しかし、咀嚼ダイエットには簡単に始められるが故に最大の欠点があります！
自分が咀嚼する回数を数えることが本当に面倒臭いことです！
僕も馬鹿正直に１口食べては数えて、もう１口食べては数えてを行ったことがありますが、頭痛を感じ断念した経験があります。しかし、上記で述べた通り継続した食事ダイエットを行うためには、咀嚼ダイエットが１番効率的で心身に負担が少ないダイエットであることは間違いありませんでした。
そこで思いついたやり方が現在も実行している
咀嚼回数を数えないことです！！
別にトンチではありませんが、咀嚼回数は自分でをこなう必要がありません！ 時計やストップウォッチを使い時間ごとで区切って行えばよいのです！
仮に、咀嚼１回＝１秒で１口３０回を目標なら３０秒噛み続ければ良いのです。僕はとても面倒臭いことが嫌いなので１分 × ４０口で終われるように食事をしています。
特に何も考える必要がないので、テレビやゲーム漫画を読みながら時折り時計を気にすれば勝手に満腹中枢を満たして、胃が小さくなり、自然と食事ダイエットが継続できるようになります。
以上が 割と楽するダイエット 食事編 咀嚼でした！
いかかだったでしょうか？ もしも少しでも為になったよ！ 分かりやすかったよ！ 面白かったよ！ って思いましたら他の記事も読んでみてください！
運動ダイエットについて知りたいって方はこちらに記事を是非ご覧下さい。運動ダイエットの第１歩が書かれた記事です。
FatYouth/ナーロッパ式カトリぶちゃ丸流ダイエット術・割と楽した減量方法～運動①～
・FY 減量への道 ではこのように会話形式でダイエットについて解説していきたいと思います。
・減量活動日記 では私が今している減量の様子を日記にして残していきます。
私がこの減量方法を実施している証明代わりになればって思っているだけなのでご了承お願いします。
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